sábado, 2 de diciembre de 2017

Soy Suficiente


Tantas veces que digo quienes llegan a mi consulta de psicoterapia cuando expresan que su pareja no los quiere, que su mamá no los atiende, que no los valoran... :
"Haz estado buscando afuera que te den lo que quieres o necesitas: que te amen, que te cuiden, que te protejan, que te provean y ¿te ha funcionado hasta ahora?..."
No te das cuenta que eso que has estado buscando en otros, lo tienes dentro de ti mism@. Tú te puedes atender, amar, cuidar, ser tu invitado a cenar, ser tu pareja...
Y es que en la medida que vayamos aprendiendo, cada uno, a ser dueños de nosotros mismos y valorarnos como persona y hagamos de ésto una forma de vida, en esa misma medida nuestro país será una tierra de gente próspera, amable consigo misma y con los demás, responsable en el buen sentido de la palabra, puntuales no por rigidez ni por mandato sino porque cada uno es consciente de lo que recibirá y dará en ese tiempo, una tierra de gente capaz de recibir y también de dar de manera consciente....
Una tierra y un país de ciudadanos, conscientes de que cada uno, en sí mismo es suficiente para sí y por ende está disponible para darse y crear día a día Venezuela, de manera natural.

jueves, 12 de enero de 2017

Nuestra Mejor Versión

Hoy comencé mi día escuchando a Michelle Obama en su último discurso como primera dama.

Rescato de este discurso, la conciencia de que nuestro país, el país de #GenteDecente, nos pertenece, nos pertenece a todos, independientemente del enfoque de vida que tengamos y la experiencia de vida que tengamos... 
Rescato la conciencia de que una de las mayores riquezas de nuestro país es la apertura para recibir gente de todas partes del mundo...

Rescato la conciencia de que en nuestro país podemos recuperar el valor de que podemos lograr cualquier cosa con trabajo arduo y una buena educación...
Rescato la idea de no permitir que nadie nos haga sentir que no importamos o que no tenemos un lugar en la historia de nuestro país... porque todos tenemos ese derecho... Y todos tenemos el derecho de ser exactamente quienes somos... pero ese derecho nos lo tenemos que ganar cada día porque no podemos dar por sentadas nuestras libertades... Es necesario ganárnoslas todos los días. Cada uno de nosotros tiene que hacer su parte todos los días para proteger y preservar esas libertades. Necesitamos añadir nuestra voz, estar informados y comprometidos como ciudadanos para ser líderes y apoyar los valores de #gentedecente de los cuales nos sentimos orgullosos y honrarlos en nuestra vida cotidiana. La libertad la ganamos con nuestras acciones en pro de ella... y es nuestra responsabilidad, mantenerla, desde la #decencia y los #valores de #gentedecente,
Rescato la idea de que cuando encontremos obstáculos en el camino confiemos en la fuerza y el poder de la Esperanza Activa, la creencia de que algo mejor siempre es posible, si estamos dispuestos a trabajar y luchar por ello... Rescato la idea de una Esperanza Activa en la cual tomamos acción en pro de un mejor país y una mejor vida... y esa esperanza activa es la que nos permitirá sobrepasar la voz de la duda y la división, de la rabia y el miedo que enfrentamos todos los días.


Rescato la conciencia de que si creemos en nosotros mismos, independientemente de las limitaciones que otros nos pongan, lograremos lo que queremos, lograremos ser la mejor versión de nosotros mismos...y cuando otros nos vean como realmente somos, ellos también se sentirán inspirados a encontrar su mejor versión.
Así que en este momento, preparándome para vivir este día, me conecto con mi mejor versión, con mis valores de #GenteDecente, dispuesta a tomar las acciones que me corresponden en este día, para ir creando el camino de ese país en el que creo y en el que contribuyo desde la #decencia y la #libertad
Sí se puede. Sí podemos ser nuestra mejor versión.

miércoles, 21 de diciembre de 2016

#GenteDecente


Este año percibo la Navidad como un espíritu de #esperanzaactiva

Este año, en el que hemos estado viviendo tantas dificultades, en nuestro país Venezuela, me doy cuenta de que cuando el niño Jesús vino a este mundo, no lo hizo precisamente en las mejores condiciones: ni económicas, ni políticas, ni sociales. 

Sin embargo decidió y aceptó venir a este mundo y lo hizo con la fe y la fortaleza que le permitieron cumplir con su misión, no desde la obligación y el "deber ser" ni tampoco desde la queja, o desde un placer inmediato sin esfuerzo, sino desde una esperanza acompañada de una acción congruente, una acción que le dio piso a su misión de vida, llevándola a la acción con resultados, y le permitió incluso vivir su muerte, consciente de que iba mucho más allá de sí mismo. 

Este darme cuenta me ha hecho re-dimensionar mi Navidad. 

La situación política, social, y económica de nuestro país está cada día más difícil, es cierto, pero desde este espíritu interno de Navidad estoy llena de esperanza y dispuesta a tomar las acciones que requiera tomar en mi vida individual y con otros, para continuar llevando mi misión de vida a la acción y así contribuir con la construcción de una realidad diferente y un país basado en el amor, en la solidaridad, en la decencia, en la honestidad y el trabajo conjunto con esfuerzo... Un país de #GenteDecente.

No crean que esto lo digo desde una visión de comeflor o que no me estoy dando cuenta de la realidad. Cómo no darme cuenta si la vivo todos los días. Esto lo digo desde la visión, la conciencia y el espíritu de la llegada de ese niño Jesús consciente de la realidad humana a la que estaba incorporándose, con la fortaleza necesaria para construir una humanidad espiritual y un país, una Venezuela de #GenteDecente, basada en el amor.  

viernes, 28 de octubre de 2016

Vivir con un Dictador

Hace muchos años, a comienzos de los 90, viajé por primera vez a Argentina . En esos tiempos, en nuestro país, Venezuela vivíamos en Democracia imperfecta, con seguridad, pero era democracia.  

Como nací a finales del 58, mis experiencias de vida, habían sido siempre en democracia.  Mis abuelos comentaban lo duros que habían sido los tiempos de dictadura, primero la de Gómez, que terminó con su fallecimiento en 1935 y años después, con la de Pérez Jiménez, quien fue derrocado el 23 de enero de 1958.  Para mí siempre han estado presentes pero como una historia, un mal recuerdo de mi familia, que no debía regresar. Nunca los había sentido como una posibilidad real.

Como comentaba, a principios de los 90 viajé a Argentina.  Iba a hacer un trabajo relacionado con el mejoramiento de unos procesos de negocios. Trabajaba en una empresa grande americana y nos habían enseñado y entrenado para escuchar y "construir" los procesos de negocios con la gente. Recuerdo estar muy tranquila, lista para comenzar a escuchar todo lo que mis clientes tuvieran que decirme... Y para mi sorpresa, de esas caras no salía ni una sola palabra que me indicara lo que no funcionaba y mucho menos lo que deseaban.  Fue un trabajo arduo y complicado pero con los días poco a poco fui recibiendo alguna información y pude terminar el trabajo y regresar a Venezuela.

Pasaron varios años después de esta experiencia y un día, también en un trabajo organizacional, esta vez en mi país, por ahí en el 2004 o 2005 (no recuerdo con exactitud el año), empecé a notar que la gente en las empresas (del gobierno) no hablaba ni emitía opiniones sobre lo que no funcionaba en los procesos de negocios y si lo hacían, se miraban entre ellos como asegurándose de que no saldría de allí lo que fuera que conversáramos.  Y ahí fue cuando recordé mi experiencia en Argentina y tomé conciencia de que aunque no se hablara abiertamente, como es hoy día, estábamos viviendo en Dictadura.




                                ¿Cómo es Vivir en Dictadura?  

Si vives en un país en Dictadura, si vives en Esta Dictadura, todos los días te enfrentas a la represión, a la inseguridad, a la escasez y hasta a la muerte -no sólo la tuya sino la de tus familiares y amigos.  Por donde lo mires, estás rodeado de una gran incertidumbre, noches en vela por no saber qué hacer y miedo.  

Vivir en Dictadura, en esta Dictadura, es una pesadilla con la diferencia de que es real... Una pesadilla que ha ido acabando con nuestra industria nacional, que ha convertido el país en una gran masa que va caminando hacia atrás.  Cada vez tenemos menos producción, menos empresas, menos empleos y los que hay son con el gobierno y eso hace que la gente dependa cada día más de él.

La salud ni hablar... Vivir en esta Dictadura implica no poder enfermarnos... Los hospitales y también las clínicas están por el suelo... y están resurgiendo enfermedades que habíamos superado hace mucho tiempo y ahora están de nuevo entre nosotros por el abandono del gobierno de todo lo que tiene que ver con la salud de los venezolanos, por la falta de medicamentos... 

Vivir en Dictadura es una pesadilla en la que muere la gente por falta de tratamientos para enfermedades como el cáncer, por falta de insumos para las operaciones... En esta Dictadura están muriendo los niños por desnutrición o por falta de medicamentos y vacunas... Es una pesadilla en la que además, no hay cifras que nos puedan indicar el tamaño del desastre, ¿o será más preciso llamarlo, asesinato colectivo?

Vivir en Dictadura es una pesadilla en la que no es posible que los periodistas se expresen con libertad y en la que si lo hacen ponen en riesgo su vida. Cuando vives en un país en Dictadura hay cada vez más restricciones "legales" para compartir información y las leyes y el sistema judicial está cada día más al servicio del gobierno ¿o será más preciso decir del Dictador?  

Signos psicológicos de que vivimos en dictadura

Los dictadores maltratan a las personas, las parejas, las familias, los partidos y en general la sociedad, de una forma similar a como lo hace un maltratador a su pareja  El maltrato no sólo es físico.  El dictador poco a poco va minando la autoestima de los ciudadanos de diferentes maneras, y en la medida que va logrando que éstos se vayan sintiendo cada vez más inseguros e impotentes también serán cada vez más dependientes de él, con lo que el dictador va teniendo más poder.

Son muchas las maneras en que un dictador/matratador, puede minar a los ciudadanos:

  1. El dictador/maltratador siempre encontrará la manera de hacerte sentir que eres culpable de lo que esté sucediendo en el momento.  Por ejemplo, en el caso de la gran crisis económica que estamos viviendo, el dictador dice que lo que está pasando es por culpa de la "guerra económica" que hace la derecha, y así trata de hacernos creer que él no es responsable de ninguna manera, aun cuando todos podamos ver que lo que sucede es su responsabilidad.  Un ejemplo calientico es el de anoche cuando mencionó que lamentaba la ausencia del presidente de la Asamblea al Consejo de Defensa, que era una demostración de que aún estaba en desacato y era una demostración de que no estaba dispuesto al díálogo... y continuó diciendo que él estaba siempre dispuesto al diálogo, diálogo y más diálogo. Es importante darnos cuenta de que el problema no es el ciudadano a quien echa la culpa sino que es el dictador que no sabe asumir su responsabilidad.
  2. El dictador/maltratador siempre humilla e insulta a los ciudadanos. Creo que este punto no es necesario que lo explique... Cuántas veces no hemos visto al dictador/maltratador actual insultar a los líderes de la oposición y a cualquier otro que se oponga a él, como por ejemplo a embajadores norteamericanos, funcionarios internacionales, como por ejemplo Almagro  el Secretario General de la OEA.
  3. El dictador trata de confundirnos.  Primero dice una cosa y después dice todo lo contrario y nos hace sentir que somos nosotros los que no recordamos.  Pueden incluso llegar a cambiar información sobre algún evento o declaración.  Un ejemplo muy reciente fue la forma como cambiaron las declaraciones de un dirigente de la oposición en un encuentro sobre un potencial diálogo, que logró crear confusión en los partidos de la oposición.
  4. El dictador aísla. El dictador hace todo lo posible porque los ciudadanos no tengan contacto con personas que los puedan convencer de que es posible lograr salir del régimen.  Hará como que ayuda a los ciudadanos para que dependan cada vez más de él y no quieran ver a otros que piensen o vivan en libertad que le puedan dar "malas" ideas.  Tratará de convencer a los ciudadanos de que en realidad los otros países no entienden todo el esfuerzo y sacrificio que ha venido haciendo por la patria y que no necesitamos amigos así.  Hará todos los esfuerzos posibles para que otros países no se acerquen a nuestros ciudadanos.  Ejemplo de esto es el alejamiento y obstaculización de lo potenciales contactos con el exterior, desde cerrar los vuelos hasta declarar que algunos políticos tienen prohibición de salida del pais.
  5. Este dictador/maltratador cada día más tiene una posición en la que dice "es así y punto", sin dejar margen alguno para la conversación. Hasta ahora, la mujer (Venezuela) ha venido acatando con aparente buena cara, mientras por dentro va creciendo una rabia, una amargura, un dolor, un resentimiento, que con el tiempo la llevarán a "explotar" y terminar con la relación. 
  6. Este dictador/maltratador por supuesto no escucha. Ha venido cerrando todas las puertas de comunicación, y cuando las hay, sencillamente no presta atención o le hace creer a la mujer, que la escucha y está de acuerdo y termina haciendo su voluntad, sin tomar en consideración lo que su mujer-Venezuela le está diciendo.  Con el tiempo, esta mujer-Venezuela va sintiendo que no vale la pena hablar porque no será escuchada y los acuerdos no serán respetados y se sentirá cada día más resentida, añadiendo a la olla otro ingrediente más que la hará explotar.
  7. Este dictador/maltratador se cree dueño de la verdad, aun cuando hace rato no tiene argumentos y sencillamente se impone.  Como no tiene argumentos para respaldar esa supuesta verdad, muestra rabia, es grosero, descalifica, manipula para imponerse.  
  8. Por supuesto, Este dictador/maltratador no acepta ningún tipo de crítica y cuando se siente acorralado grita, amenaza y hasta ahora, lograba de esta manera asustar a la mujer-Venezuela cada día más cansada emocionalmente y al mismo tiempo sin capacidad ni ganas para seguir aguantando.

Es momento de hacernos conscientes de que Venezuela ha venido viviendo en una "Dictadura Emocional" y una Relación de Maltrato desde hace muchos años, con los dos últimos mandatarios (Chávez y Nicolás Maduro). 

Venezuela ha estado viviendo una relación en la que el dictador (en este caso Maduro) se ha venido imponiendo sobre su voluntad.  

¿Cómo nos afecta a nivel personal? 

No sé si todas las Dictaduras, pero ésta, en una primera instancia, logró separar a los amigos, a los vecinos, a las parejas, a las familias. Esta Dictadura ha destruido familias enteras al encarcelar a aquellos que piensen diferente y lo manifiesten abiertamente.  También ha destruido familias gracias a la impunidad, a los asesinatos por la inseguridad muchos y por motivos políticos otros tantos. 

Esta Dictadura ha separado a los amigos.  Recuerdo haber perdido una de mis mejores amigas por esta polarización... En el 2002 tomamos caminos totalmente distintos y así como nos separamos en el camino de la visión política, también dejamos de compartir nuestras caminatas diarias para hacer ejercicios y despejarnos, y con el tiempo dejamos de hablarnos.  Ya no era posible.

Vivo todos los días el desvanecimiento del contacto con mis amigos que se han ido a vivir a otro país.  Y a medida que pasa el tiempo y cada quien va construyendo su vida -ellos en el país que hayan escogido- y yo aquí contribuyendo cada día desde mi consulta para que podamos ir cambiando los niveles de conciencia en la gente, que nos permitan volver a vivir en Democracia, de alguna manera, aunque no queramos, nos vamos alejando por un cambio de visión y de experiencia de vida.  Ambas situaciones son difíciles, y a cada quien le toca superar y aprender lo que le corresponde.  

¿Cómo afecta la relación de pareja?  

En una primera etapa cuando la polarización estaba mucho más fuerte que ahora, más de una pareja se separó porque uno de ellos apoyaba a Chávez y el otro no.  Era tan fuerte esta diferencia de visión, que les impedía hablar incluso de los temas cotidianos, porque caían en discusiones y argumentos sin fin, hasta que sucedía, lo que en ese momento consideraban inevitable, que era la separación. 

En este momento las parejas se están sintiendo cada vez más angustiadas porque no saben cómo manejar las distintas situaciones que se les presentan: la inseguridad propia y de los hijos; la dificultad cada vez mayor para poder proveer lo básico a su familia; sentirse de manos atadas porque aunque quieran migrar a otro país, se está haciendo cada vez más cuesta arriba;  debido al estrés y la angustia por los problemas diarios la sexualidad va disminuyendo cada vez más.

                                     ¿Cómo afecta la familia?

No he tenido la experiencia de vivir el alejamiento y pérdida de la relación con familiares porque tuviéramos posiciones contrarias políticamente, pero si vivo todos los días desde hace muchos años, la experiencia de que estemos separados por la distancia, ya que hermano, primos se han ido del país.  La verdad nunca hablamos de esta diferencia de visión frente al qué hacer pero ese es un tema que debe estar pendiente de conversación en muchas familias.


Sí se puede.  Sí podemos

Estpy segura que en un tiempo cercano, nos reencontraremos, compartiremos las experiencias y juntos construiremos el país de unión y democracia que queremos.

Venezuela ha estado viviendo una relación en la que el Dictador (primero Chávez y ahora Maduro) se ha venido imponiendo sobre su voluntad.

Lo que se le olvida a este Dictador/Maltratador es que si bien los ciudadanos son aguantadores y creativos y encuentran opciones para ir sobreviviendo cada día a los maltratos, va a llegar el momento en que sentirá arrinconados, no verán salida y reaccionarán, se pondrán de pie, erguidos frente a este Dictador y se liberarán.

Eso sí, con unas armas diferentes a las que ha venido usando el Dictador. Venezuela ha venido aprendiendo en carne propia que la violencia no es el camino. Así que los ciudadanos están buscando herramientas de paz y no violencia para poder divorciarse de este Dictador de manera pacífica.

Es momento de hacernos conscientes de que hemos venido viviendo una relación de maltrato, desde hace muchos años, con los dos últimos Dictadores (Chávez y Maduro) y que ahora, con todo nuestro aprendizaje, es hora de movernos, desde la conciencia, la cordura, la no-violencia, la democracia con la paciencia y la sabiduría para saber identificar cuál es la mejor forma y momento para cada acción.  Todos estamos en un proceso de aprendizaje, ciudadanos de a pie y políticos democráticos para juntos encontrar la forma de vivir en democracia.
Sí se puede.

Sí podemos

viernes, 21 de octubre de 2016

Venezuela ¿Acorralada?

Para mí, Venezuela es una gran mujer sin conciencia de su valor, y en este momento la percibo como una mujer maltratada por su actual marido: este gobierno dictatorial de Nicolás Maduro.  

Lo que se le olvida a este marido, como a tantos otros que irrespetan, golpean, insultan y poco a poco van arrinconando a sus mujeres -en este caso haciéndola pasar hambre, matándole a sus hijos- es que si bien esta mujer es aguantadora, y encuentra opciones para ir sobreviviendo cada día a los maltratos, llegará el momento en que se sentirá arrinconada, ya no verá salida y reaccionará, se pondrá de pie erguida frente a ese marido-gobierno y se le enfrentará como una dragona imparable que se llevará todo lo que encuentre en su camino... hasta liberarse del marido-gobierno que la ha venido maltratando.  

Eso sí, con unas armas diferentes a las que ha venido usando su marido. Mujer-Venezuela ha ido aprendiendo en carne propia que la violencia no es el camino. Así que está buscando herramientas de paz para poder "divorciarse" de este marido.

Me viene a la mente una frase de Gandhi, que dice "Recuerda que a lo largo de la historia, siempre ha habido tiranos y asesinos, y por un tiempo, han parecido invencibles. Pero siempre han acabado cayendo. Siempre."  

Es momento de hacernos conscientes de que nuestra querida Venezuela ha venido viviendo en una "Dictadura Emocional" desde hace muchos años, con sus dos últimos maridos (Chávez y Nicolás Maduro).  Lamentablemente no logró darse cuenta con el primero de su situación emocional, y una vez que falleció y quedó por breves instantes viuda, buscó otro peor que el finado Chávez.

Está viviendo una relación en la que el marido-gobierno (en este caso Maduro) se ha venido imponiendo sobre su voluntad.  

Son diversas las señales que nos indican que estamos ante una dictadura emocional:  
  1. Este marido-gobierno cada día más tiene una posición en la que dice "es así y punto", sin dejar margen alguno para la conversación. Hasta ahora, la mujer (Venezuela) ha venido acatando con aparente buena cara, mientras por dentro va creciendo una rabia, una amargura, un dolor, un resentimiento, que con el tiempo la llevarán a "explotar" y terminar con la relación. 
  2. Este marido-gobierno por supuesto no escucha. Ha venido cerrando todas las puertas de comunicación, y cuando las hay, sencillamente no presta atención o le hace creer a la mujer, que la escucha y está de acuerdo y termina haciendo su voluntad, sin tomar en consideración lo que su mujer-Venezuela le está diciendo.  Con el tiempo, esta mujer-Venezuela va sintiendo que no vale la pena hablar porque no será escuchada y los acuerdos no serán respetados y se sentirá cada día más resentida, añadiendo a la olla otro ingrediente más que la hará explotar.
  3. Este marido-gobierno se cree dueño de la verdad, aun cuando hace rato no tiene argumentos y sencillamente se impone.  Como no tiene argumentos para respaldar esa supuesta verdad, muestra rabia, es grosero, descalifica, manipula para imponerse.  
  4. Por supuesto, este marido-gobierno no acepta ningún tipo de crítica y cuando se siente acorralado grita, amenaza y hasta ahora, lograba de esta manera asustar a la mujer-Venezuela cada día más cansada emocionalmente y al mismo tiempo sin capacidad ni ganas para seguir aguantando.
Mujer-Venezuela:

¿Crees que es amor si te golpea?  ¿Crees que es amor si te hace pasar hambre?  
¿Crees que es amor si te trata imponiéndose sobre ti?

Mujer-Venezuela:

¿Crees que es amor lo que sientes por este marido-gobierno dictatorial que sólo conoce de imposiciones y maltratos al punto de querer matarte de hambre y exponerte a la violencia y la inseguridad?  

Mujer-Venezuela: 

¿Crees que es amor lo que sientes cuando dependes de tu marido en los ámbitos de tu vida y vives pendiente de todo lo que hace y de las migajas que te pueda dar, 
cuando le da la gana?

Ya basta.  

Mujer-Venezuela es momento de tomar conciencia que este supuesto "amor", enfermizo por demás, te está quitando el aire, la dignidad, la integridad y tu vida.  Has pasado mucho tiempo pendiente de tu marido-gobierno. Has venido girando alrededor de un marido-gobierno que no te ha aportado nada. 

Mujer-Venezuela es hora de moverte, de encontrar tu propio horizonte 
y recuperar nuevas ilusiones, ésas que te son propias y mereces.
Tú. puedes.
Sé que lo estás logrando.

jueves, 26 de mayo de 2016

Ataques de Pánico

 ¿Qué es un ataque de pánico?

El ataque de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Uno de sus  rasgos principales lo constituyen los episodios repentinos, recurrentes angustiosos, el nerviosismo y la crisis de angustia.
Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones y en cualquier momento. Comienza de repente y puede durar entre 5 y 20 minutos.
Un pensamiento altamente preocupante hace que haya hiperventilación, entonces el organismo envía una respuesta fisiológica que libera adrenalina para responder a una emergencia.
Los criterios para diagnosticar un ataque de pánico son los siguientes:
  • Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos, acompañada de al menos cuatro de los siguientes síntomas:
  • Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca
  • Sudoración
  • Temblores o sacudidas
  • Sensación de ahogo o falta de aliento
  • Sensación de atragantarse
  • Opresión o malestar en el pecho
  • Náuseas o molestias abdominales
  • Inestabilidad, mareo o desmayo
  • Desrealización o despersonalización
  • Miedo a perder el control o volverse loco
  • Miedo a morir
  • Sensación de hormigueo
  • Escalofríos o sofocos

Se puede producir en cualquier momento. De hecho la persona puede estar realizando actividades cotidianas, cuando repentinamente  siente que su corazón  incrementa su frecuencia y ritmo, su respiración se dificulta, tiene la sensación que se va a desmayar, sensación simultánea de calor y frio, sudoración, vértigos y experimenta la certeza que se va a morir o a volverse loco.
Según el Dr. Carlos Basanta, médico venezolano especializado en Salud Pública,
“Realmente el ataque de pánico no es una enfermedad; es la exageración de la respuesta natural al miedo, que por las características de pensamientos negativos que producen, generan un círculo vicioso que aumenta los sensaciones corporales, llegando incluso a una percepción de un entorno irreal o desconocido que denominan los entendidos como desrealización. Aunque los ataques obedecen generalmente a un disparador externo o interno que con mucha frecuencia desconocemos; el peligro que ocasiona esta respuesta exagerada no es real, ni existe el riesgo de muerte que creemos en ese momento.”
¿Qué puedes hacer para ir controlando tus ataques de pánico?

Una sugerencia muy importante es ir identificando los síntomas más comunes que te produce el ataque de pánico, desde los más leves, apenas comienza el malestar, ya que de esta manera aprenderás a identificarlos a tiempo y posiblemente esto te ayude a que sea más leve, ya que podrás aplicar las herramientas que te ayudarán a calmarte y superar el ataque de pánico.

Algunas herramientas que te pueden ayudar son:

Respiración Profunda

Centra tu atención en tu respiración.  Durante los ataques de pánico suele suceder que comienzas a hiperventilar. 

La respiración es la que controla nuestro ritmo y nuestra vida.  En un ataque de pánico una de las cosas que sucede es que se descontrola la respiración. Por eso, te sugiero que hagas el siguiente ejercicio de respiración:

El primer paso es expulsar todo el aire que hay en el cuerpo, sin inhalar previamente.  

Para que tengas una idea de cómo es, imagínate una comiquita a la que le sacan el aire de un puñetazo.  Para lograr ese efecto, vas a meter la barriga lo más que puedas y dejar que la presión te ayude a expulsar todo el aire de tu cuerpo por la boca.  

Asegúrate de no inhalar previamente. El objetivo es botar todo el oxígeno del cuerpo y dejar el cerebro sin oxígeno.  De esa manera se apagará y se interrumpirán los pensamientos y procesos que se han activado con el ataque de pánico.  Cuando ya hayas expulsado todo el aire vas a retener la respiración contando hasta 5.  Al llegar a 5 comienza a inhalar lentamente y una vez que estés totalmente lleno de aire, nuevamente retén la respiración contando hasta 5 y luego vas exhalando el aire por la boca muy lentamente.  Retienes hasta 5 e inhalas lentamente de nuevo, retienes hasta 5 y expulsas el aire por la boca retienes y repites el proceso hasta que te sientas calmado.

Si sientes que estás respirando demasiado rápido y no puedes respirar profundamente, respira dentro de una bolsa de papel para reducir tu ritmo de respiración. Sostenla sobre tu boca mientras respiras, y disminuye progresivamente tu ritmo de respiración hasta que puedas comenzar con los ejercicios de respiración profunda.

Utiliza distracciones cognitivas

Mira a tu alrededor y escoge algún elemento del entorno (puede ser un cuadro, un enchufe, una silla), lo observe detenidamente y mantenga su atención en el objeto y lo vaya describiendo detalladamente.  Esto te permitirá centrar tu atención en el presente y algo externo y te ayudará a bajar la ansiedad.


Céntrate en tu cuerpo y relájate 

Este proceso consiste en viajar lentamente a través de tu cuerpo identificando cómo se siente cada parte de tu cuerpo.  Comienza desde los pies.  Identifica cómo se siente la planta de tus pies en contacto con el suelo, cómo se siente el contacto con la tela de las medias, cómo se sientes los dedos de tus pies, tus tobillos, la pantorrilla en contacto con la tela del pantalón y luego sigues con tus rodillas, con tus muslos, tu cadera, vientre, parte baja de la espalda… hasta llegar a la cabeza…  Esto te permite al mismo tiempo ir relajando tu cuerpo y mantener tu mente centrada en el presente y no en el miedo, con lo que te irá disminuyendo la ansiedad.


Visualiza un lugar relajado

Piensa en un lugar que te haga sentir relajado y en paz. Podría ser tu hogar, tu lugar favorito para ir de vacaciones, o simplemente estar en brazos de alguien que amas. Al pensar en este lugar continúa añadiendo detalles a la escena, para que así concentres toda tu capacidad en imaginarlo. Siéntete libre de hacerlo con tus ojos abiertos o cerrados, aunque cerrar tus ojos puede hacer que el ejercicio sea mucho más fácil. Cuando sientas que puedes pensar claramente sobre tu ansiedad, puedes detener la imaginación guiada.

Reconoce tu ansiedad

Aunque quieres reducir la ansiedad que sientes, no querrás hacerle caso omiso. Reconoce que estás asustado, y analiza el miedo. ¿Es un peligro real y presente? Lo más probable es que utilices las oraciones del tipo “que pasaría si”, y sientas pánico por algo que aún no ha pasado o que posiblemente no suceda. Reconoce que sientes miedo, pero que no estás en peligro. Sacar el peligro de la situación te ayudará a relajarte un poco.

Identifica y Escribe tus Sensaciones y Emociones

Identifica tus sensaciones físicas, tus pensamientos y  tus sentimientos cuando te den los ataques de pánico. Escribe lo que sientes, a qué temes, dónde sientes el temor en tu cuerpo y cuáles son los pensamientos asociados a ese temor. Escribirlo te ayudará a enfocar tus pensamientos y leer lo que escribiste o recordar los hechos te puede ayudar a controlar mejor tu ansiedad cuando se vuelva a presentar.

Haz un poco de ejercicio


Realizar ejercicio libera endorfinas, las cuales son responsables de aumentar tus sentimientos de paz y felicidad. Para empezar ve a caminar o prueba un poco de yoga; el ejercicio suave te ayudará a relajarte de forma más efectiva que un deporte agresivo o el ejercicio aeróbico pesado.

Busca ayuda Profesional

Si tienes ataques de ansiedad severos durante un periodo de tiempo prolongado, visita un psicoterapeuta para que te brinde apoyo y te indique la terapia a seguir. Debes tomar en consideración que los ataques de pánico no se superan de un día para otro.  Requieren trabajo  y paciencia de tu parte. En mi experiencia, una herramienta adicional a los ejercicios de respiración y de mantenerse en el presente, son las flores de bach, que ayudan con la ansiedad, con el miedo, los pensamientos recurrentes y la impaciencia.

Cuando se presentan por lo menos tres episodios de crisis de angustia en tres semanas, sin la existencia de esfuerzos físicos y mentales intensos o situaciones de estrés exacerbadas o situaciones reales que pongan de verdad en peligro la vida, se puede estar en presencia de un ataque de pánico y es recomendable que busques ayuda profesional.

En resumen si te encuentras en una situación de ataque de pánico:

  1. Recuerda que lo que te está pasando es la exageración de una respuesta normal al estrés, que no es ni dañino ni peligroso, sólo desagradable.
  2. Trata en la medida de lo posible, de no añadir pensamientos negativos que conviertan la situación en un círculo vicioso.
  3. Busca distraerte, las crisis generalmente duran poco tiempo, déjelo que pase; utilize palabras tranquilizantes.,” no es nada”, “sólo ansiedad”, “ya me va a pasar”, céntrate en tu respiración, conversa, busca compañía, relájate y acepta tus emociones.
  4. Y una vez que pase, continúa con la actividad que estabas realizando antes del ataque de pánico.

miércoles, 6 de enero de 2016

Aires de Cambio de Adentro hacia Afuera



Hoy es 6 de enero y mi Caracas amaneció azul, y más clara que nunca, después de muchos días en que el gris y la neblina estaban reinando los amaneceres de mi ciudad. 

Ayer fue la instalación de la Nueva Asamblea Nacional y quizá el hecho que más me hizo sentir unos primeros aires democráticos fue la presencia y la participación activa de los medios de comunicación social, que hacía tantos años que no podían entrar en la Asamblea.  Creo que por primera vez me estoy dando cuenta de que la democracia es liviana. Antes, como no tenía punto de comparación, no me daba cuenta, y lo daba por sentado.  Hoy 17 años después en un proceso cada día más dictatorial, puedo darme cuenta del verdadero valor de vivir en democracia y de lo fácil que es perder la democracia y lo difícil que resulta recuperarla. 

Esto que estamos viviendo no podemos olvidar que ha sido producto de un esfuerzo de años y que es necesario que todos y cada uno de nosotros haga su parte, no solamente en lo relacionado con las actividades políticas sino en nuestra vida cotidiana, viviendo de manera democrática en pareja escuchando a nuestr@ compañer@ de vida, siendo flexible y al mismo tiempo claros en cuanto a los límites de cada uno, valorando la opinión de nuestra pareja, tomando en cuenta su opinión en las decisiones que tomamos, expresando lo que sentimos en lugar de tragarnos las molestia y luego explotar y maltratarnos mutuamente, teniendo planes individuales y también planes conjuntos como pareja, con un rumbo claro para ambos, en lugar de ir viviendo cada día como vaya viniendo... y un aspecto muy importante: trabajar y tomar acciones para que se cumplan nuestros planes, conscientes de que somos responsables de los resultados que obtenemos y de las consecuencias de nuestras decisiones...Adicionalmente, es necesario aprender de las equivocaciones y de los fracasos y juntos hacer los ajustes que hagan falta... escuchándonos ambos y en familia, siendo solidarios en familia, con nuestros amigos, e incluso con desconocidos que puedan necesitar nuestra ayuda, respetando a los que piensen distinto a nosotros... 



Efectivamente tenemos unos primeros aires de cambio y es necesario continuar todos este trabajo para que estos aires no se limiten a ser un acto más... 

Necesitamos estar pendientes de lo que hacen los diputados que elegimos, de manera que cumplan lo prometido con acciones y también en la medida de lo posible podemos contribuir con ideas para leyes que puedan hacer falta, desde el área comunitaria... todo esto acompasado con nuestro trabajo personal para ser cada día más democráticos, de adentro hacia afuera.